プロフィール
👩💼職業：事務職
🎂年齢：40歳
🛒購入日：11月10日
📆ダイエット期間：約11週間
⚖️体重変化：56.7kg → 50.7kg（−6kg）
💪第1週目
💪第10週目
🚴♀️オーバーザバイクの魅力
1️⃣ リビングの隅に置いても邪魔にならず、洋服掛けにもならないほどコンパクトで、省スペースに収納できるのが魅力。
2️⃣ オーバーザバイクは腰にしっかり力を入れて漕ぐ構造なので、自然と腹筋が使われ、お腹周りの脂肪が落ちて腹筋ラインができました。
3️⃣ 背筋を伸ばす習慣がつき、猫背気味だった姿勢が改善。立って歩くときも、椅子に座るときも自然に背筋を伸ばすようになり、ガラスに映る自分の姿勢の変化を見て驚きました。
4️⃣ ジム通いは苦手で、有酸素運動といえばウォーキングしかできなかった私でも、寒い冬に外へ出ずに室内でNetflixを見ながら楽しく運動できました。本を読みながらでもできるので、無理なく“毎日の習慣”にできたのが嬉しいです。
5️⃣ 自分の体力に合わせて強度を調整でき、無理せず始められます。最初はレベル5も回せなかったのに、今ではレベル7まで漕げるようになり、太ももの筋力アップにも効果的です。
💡成功のコツ・ノウハウ
1️⃣ 夕食後はソファに座らず、消化を兼ねてオーバーザバイクを30分以上、週5日は必ず漕ぎました。1月からは室内クライミングも始めて運動量をアップ。運動後は空腹でも食べずに寝るようにしました。
2️⃣ 外食などで夜に食べすぎた日は落ち込まず、遅い時間でも少しだけでもオーバーザバイクを漕いでカロリーを消費。その翌日は食事量を調整してリズムを崩さないようにしました。
3️⃣ 日常でもできるだけ体を動かす習慣を意識。エレベーターではなく階段を使い、昼食後はすぐに座らず軽く散歩をするようにして“太る生活習慣”を改善しました。
🏋️♀️運動方法
12月までは週5回・1時間を目安にオーバーザバイクで基礎体力を強化。
1月からは週2回クライミング、週3回バイク（30分〜1時間）を実践。
さらに週1〜2回、腹筋タバタ（8種目×50秒運動＋10秒休憩）を1セット行いました。
最初の4週間はレベル3で30分ウォームアップ、その後30分をレベル4で継続。
3週目以降は脚力がつき、ウォームアップをレベル4・15分に短縮し、レベル5〜6で30〜50分漕ぎました。
最後の4週間はレベル4と6を5分ずつ交互に行うインターバルトレーニングに挑戦。
同じ時間でも負荷が高く、より効率的に鍛えられました。
✨変化したこと
以前は太って着られなかった服がすっと入るようになり、着こなしが変わって毎朝の気分が上がります。
以前は「服がきつい」「何を着よう」とストレスだったのが、今は服選びが楽しみに。
体が軽くなって動くのが苦にならず、自然とアクティブで前向きな毎日を過ごせるようになりました。
